Cómo hacer que un niño de 7 años duerma bien

Cómo hacer que un niño de 7 años duerma bien

El sueño, la única cosa que es preciosa para todos nosotros. Nada es más difícil que usted y su hijo estén despiertos en la noche, sin dormir.

He hecho algunas investigaciones sobre los mejores métodos para hacer que su hijo de siete años duerma bien para que tanto usted como su hijo puedan tener un sueño reparador y rejuvenecedor por las noches.

Aunque hay muchos métodos para hacer que su hijo duerma bien por la noche, he encontrado siete maneras de ayudar a su hijo de siete años a descansar por la noche.

Estos siete métodos incluyen, pero no se limitan a:

  1. Tener una rutina nocturna para acostarse.
  2. Estar al tanto de la ingesta de bebidas y alimentos.
  3. Leer antes de dormir.
  4. Apagando la electrónica.
  5. Explorar la necesidad de ruido o silencio en la noche.
  6. Ofreciendo consuelo a los miedos nocturnos.
  7. Cuidado con los trastornos del sueño en su hijo.

Continúe leyendo a continuación para obtener una explicación más detallada sobre cada uno de estos métodos. El sueño es muy importante en nuestros niños pequeños e incluso el cambio más pequeño podría equivaler a hacer la mayor diferencia en sus hábitos de sueño y bienestar.

Tener una rutina nocturna a la hora de acostarse

Tener una rutina nocturna a la hora de acostarse es extremadamente importante, no sólo para los niños pequeños sino para cada uno de nosotros. Una rutina nocturna a la hora de acostarse puede ofrecer menos estrés y una estructura reconfortante que nos ayudará a comenzar el día siguiente felices, rejuvenecidos, y en el camino correcto para tener éxito en cada uno de nuestros esfuerzos diarios.

Hay muchas cosas que usted podría incluir en una rutina nocturna para su hijo a la hora de acostarse.

  • Ducharse/bañarse
  • Cepillarse los dientes y usar hilo dental
  • Cepillarse el cabello
  • Ponerse el pijama
  • Lectura
  • Colocación de la ropa y preparación para el día siguiente
  • etc.

Debe tenerse en cuenta que las rutinas a la hora de acostarse son individualizadas y deben estructurarse de acuerdo con el horario familiar y las necesidades y situaciones individuales de cada niño.

Estar al tanto de la ingesta de bebidas y alimentos

Hay muchas bebidas y tipos de comida que podrían llevar a su hijo a tener una noche inquieta. Los ingredientes de estas dos opciones, como la cafeína y el azúcar, harán que su hijo se sienta inquieto e incapaz de dormir debido a los efectos de los ingredientes.

Un levantamiento de alimentos y bebidas que usted debe evitar darle a su hijo por lo menos dos horas antes de acostarlo incluye lo siguiente:

  • Dulces
  • Helado
  • Bebidas azucaradas: Jugo, Cacao caliente, refrescos, refrescos y refrescos
  • Bebidas con cafeína: Soda/Pop/Soft drinks, bebidas energéticas, café.

Hay muchas cosas que se pueden incluir en esta lista, asegúrese de leer siempre la información nutricional en el paquete de alimentos y bebidas antes de dársela a su hijo para que la ingiera, especialmente antes de acostarse.

Lectura antes de dormir

Leer antes de dormir puede ofrecer a su hijo el tiempo para relajarse y relajarse del día anterior y de todo lo que ha tenido en la mano.

A la edad de siete años, su hijo apenas comenzará a aprender a leer. Este método le ofrece la oportunidad de ayudar a nutrir esa habilidad. Si usted está animando a su hijo a leer de manera independiente, asegúrese de que tenga libros disponibles que le ayuden a desarrollar sus habilidades y que al mismo tiempo sean capaces de entender las palabras con el método

Recomendaciones de libros de lectura independientes para niños de siete años:

  • La oruga muy hambrienta de Eric Carle
  • Gorras a la venta por Esphyr Slobodkina
  • El gato en el sombrero de Dr. Seuss
  • Schnitzel Von Krumm de Lynley Dodd
  • Harold and the Purple Crayon por Crockett Johnson

Si usted desea leerle a su hijo, también hay muchos libros que usted puede leerles. Estos libros pueden ser un poco más avanzados y todavía ofrecen una gran historia para que su hijo escuche mientras se adormece.

Recomendaciones sobre libros para leer juntos:

  • Serie Junie B. Jones de Barbara Park
  • La Serie de la Casa del Árbol Mágica por Mary Pope Osbourne
  • Las Crónicas de Narnia por C.S. Lewis
  • Agujeros de Louis Sachar
  • Charlottes Web por E.B. White

Apagado de la electrónica

Hay muchas ventajas y desventajas en las maravillas que la tecnología y la electrónica traen a nuestras vidas. Podemos tener cualquier información que deseemos con sólo pulsar un botón, podemos acceder a los medios de comunicación en la forma que queramos.

En el lado negativo, la electrónica puede cargarnos con la falta de sueño, seamos o no conscientes de ello. Lo mismo es cierto para su hijo.

Tanto los médicos como los pediatras recomiendan que toda la electrónica se apague o que no se vuelva a examinar durante la noche, treinta minutos antes de dormir. Treinta minutos es el tiempo recomendado, al menos para darle a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse de la luz brillante que produce su dispositivo electrónico.

Si usted utiliza cualquiera de los siguientes dispositivos electrónicos como un teléfono, tableta, computadora portátil, televisión, etc., y trata de dormir inmediatamente después de ver el dispositivo, será casi imposible debido a la luz brillante antes mencionada que su dispositivo produce.

Apagar o guardar sus aparatos electrónicos treinta minutos antes de dormir le da a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse de ver los aparatos electrónicos y por lo tanto ser capaz de irse a dormir cuando usted quiera en lugar de luchar por dormir.

Algunos buenos consejos para combatir el uso de la tecnología antes de acostarse, especialmente en su hijo de siete años, son los siguientes:

  • Apague los aparatos electrónicos treinta minutos antes de que su hijo se quede dormido.
  • Mantenga los aparatos electrónicos como tabletas, teléfonos, computadoras portátiles, etc. fuera de la habitación de su hijo.
  • Aliente la lectura (con un libro físico) antes de acostarse en lugar de ver los aparatos electrónicos con una luz brillante. Los beneficios de esto se enumeran más arriba.

Para una exclamación más profunda sobre la luz brillante, lea aquí.

La luz brillante también se conoce como luz azul. La luz azul es emitida por los dispositivos electrónicos y, como resultado, hace que su cuerpo posponga la liberación de melatonina en su cuerpo para hacer que usted duerma.

La melatonina es el químico natural que induce el sueño de su cuerpo. La luz azul también puede hacer que el reloj de sueño de su cuerpo se reajuste.

En primer lugar, la razón por la que se recomienda que guarde sus aparatos electrónicos treinta minutos antes de intentar dormir es que le da tiempo a su cuerpo para recuperarse y producir la melatonina que se le ha negado debido al uso de la luz azul en la tecnología que usted o su hijo ha estado viendo y usando.

En segundo lugar, tener el reloj corporal de su hijo alterado no es nada beneficioso. Esto resultará en que su horario de sueño se interrumpa. Esto también será negativo debido a la escuela temprano en la mañana y al horario preestablecido allí.

Es importante ser consciente del tiempo que se dedica a los dispositivos electrónicos y saber en qué se emplea ese tiempo.

Un resultado del buen uso de la tecnología significará un buen sueño nocturno y un horario estable de sueño tanto para usted como para su hijo.

Explorando la necesidad de ruido o silencio en la noche

Usted puede haber descubierto que no puede dormir bien sin el ruido presente. Estos ruidos no tienen que incluir los sonidos de grandes multitudes, construcción o tráfico, sino simplemente los sonidos de un ventilador giratorio o un zumbido electrónico.

Aunque el ruido no es el preferido por todos, muchos descubren que tener un ruido presente en la noche les ayuda a dormir toda la noche y a estar bien descansados. Esta necesidad se puede encontrar en sus hijos también.

Hay muchos métodos de sonido que usted puede usar si descubre que su hijo duerme mejor con él.

  1. Ruido blanco Ruido blanco por definición del Diccionario Merriam-Webster es una mezcla heterogénea de ondas sonoras que se extienden sobre un amplio rango de frecuencias. Estas ondas sonoras pueden producir sonidos como el de la consistencia estática que ofrece un buen ruido de fondo (muy parecido al de un ventilador, CA o dispositivo de calefacción) para dormir.
  2. Sonidos de la naturaleza Los sonidos de la naturaleza son realmente relajantes y pueden ofrecer el ruido y la relajación necesarios para un buen sueño nocturno. Estos sonidos pueden incluir ríos, lluvia, viento, olas, tormentas eléctricas, etc.
  3. Música Instrumental La música instrumental es tan impactante como las otras en su efectividad para relajarse y ayudar a un sueño individual, todo depende de la preferencia del durmiente. La gran música instrumental para escuchar para dormir puede incluir arpa suave o guitarra, piano y música de orquesta.

Si usted encuentra que su hijo necesita silencio para dormir en lugar de ruido, aquí hay algunos consejos útiles.

  1. Asegúrese de que el volumen de cualquier aparato electrónico que usted u otras personas usen mientras su hijo duerme se mantenga bajo, si no silenciado con audífonos o auriculares.
  2. Si las paredes son cosas, trate de añadir algo de insonorización a las paredes. Si la puerta es delgada, piense en invertir en una puerta más gruesa o en añadir de nuevo aislamiento acústico.
  3. Si su hijo todavía tiene dificultades para dormir o se encuentra en una situación en la que el ruido es siempre una posibilidad, los tapones para los oídos son un método igualmente eficaz para garantizar una noche silenciosa.

Ofreciendo consuelo a los miedos nocturnos

Recuerdo que cuando era un niño de la misma edad, constantemente tenía temores debido a mi imaginación de los horrores que en cualquier momento podían salir de mi armario, salir de debajo de mi cama, o incluso aparecer de la oscuridad que cubría mi habitación.

La imaginación de un niño de siete años puede ser muy salvaje y vívida. Es extremadamente importante que usted esté consciente de los miedos de su hijo, un cierto miedo podría mantenerlo despierto durante la noche.

Al conocer las preocupaciones de su hijo, usted puede ayudar a ofrecer consuelo y erradicar esos temores.

Un miedo puede tender a ser muy individualizado para cada niño, pero aquí hay algunos consejos para ayudar a resolver algunos de los más comunes.

Si su hijo tiene miedo de la oscuridad, ofrézcale una resolución como una luz nocturna. Hay muchos tipos de maneras de iluminar la habitación de su hijo que pueden ofrecer comodidad de diferentes maneras.

  1. Aquí hay una luz nocturna regular que puede iluminar la habitación de su hijo. Tiene sensores de día a la madrugada, por lo que no tiene que preocuparse por desconectarlo o apagarlo. La luz que proporciona es también una luz cálida para que no impida que su hijo se duerma.
  2. Una lámpara de lava es también una manera muy fresca de añadir luz a la habitación de su hijo. Es una luz tenue que no mantendrá a su hijo despierto, pero es lo suficientemente tenue como para erradicar cualquier temor que pueda persistir. Los movimientos relajantes de la lámpara también pueden consolar y relajar a su hijo.
  3. Una tercera opción es la de una lámpara de estrellas. Esta lámpara no es muy brillante pero proyecta iluminaciones de estrellas y constelaciones alrededor de la habitación de su hijo. Esto puede iluminar y ocupar a su hijo hasta que encuentre el sueño. Esta lámpara también incluye un temporizador si no se desea que se mantenga encendida durante toda la noche.
  4. Finalmente, uno de mis favoritos es el brillo en las estrellas oscuras. Personalmente los tenía en el dormitorio de mi infancia y me ofrecían la cantidad perfecta de iluminación y relajación. No son lo suficientemente brillantes para mantener a alguien despierto, pero sí lo suficiente para que usted pueda ver su habitación una vez que sus ojos se hayan adaptado. Tener estrellas sobre mí cada noche no sólo erradicaba mis temores a la oscuridad, sino que me daba una sensación de comodidad. Una que su hijo también puede encontrar agradable.

Si su hijo teme a un monstruo debajo de su cama, hay muchas cosas que usted puede hacer como padre o tutor para erradicar ese miedo.

  1. Si su hijo tiene un gran espacio debajo de la cama, usted puede llenar el espacio con cajas o cajones para guardar ropa u otras necesidades de almacenamiento. Al llenar el espacio usted erradicará el miedo de que cualquier cosa o persona tenga espacio en
  2. Tenga una herramienta que le ayude a erradicar el miedo, como el spray para monstruos. Muchos padres utilizarán una herramienta como esta para rociar las áreas a las que el niño tiene miedo para erradicar el miedo. Les dicen que las propiedades del spray harán que no aparezcan monstruos o algo parecido y rocían las áreas de la habitación que su hijo teme que aparezca un monstruo. Como resultado, ningún monstruo aparecerá jamás.
  3. Otro miedo común en los niños es un monstruo en su armario. Para erradicar este miedo puedes usar la misma táctica que con el spray de monstruos o simplemente poner una silla contra el armario para atrapar a los monstruos dentro. Otra idea es cambiar su miedo mostrándoles una película con una visión positiva de monstruos como Monsters Inc.

Otras maneras de proporcionar consuelo en la noche son cosas simples como tocar música o proporcionarle a su hijo un animal de peluche. A veces, si usted tiene un perro o un gato, estos animales también pueden proporcionarle consuelo a su hijo.

El mirar hacia fuera para los desórdenes el dormir en su niño

Si usted encuentra que no importa lo que usted hace su niño todavía no está durmiendo bien, pueden tener un desorden durmiente. Hay muchos desórdenes el dormir que un niño podría tener. Los desórdenes el dormir se clasifican en títulos separados; primero, disomnias y segundo, parasomnias.

Disomnias

Según el MD de la referencia, las disomnias son una categoría amplia de desórdenes del sueño caracterizados por la hipersomnolencia o el insomnio.

Las tres subcategorías principales incluyen intrínsecas (es decir, que surgen del interior del cuerpo), extrínsecas (secundarias a las condiciones ambientales o a varias condiciones patológicas), y perturbaciones del ritmo circadiano. (De Thorpy, Sleep Disorders Medicine, 1994, p187).

  • Insomnio Incapacidad para dormir
  • Hipersomnia Cansancio excesivo
  • Narcolepsia Tendencia extrema a quedarse dormido en un entorno relajante
  • La Apnea del Sueño Ocurre cuando la respiración de una persona es interrumpida durante el sueño.

Parasomnias

Las parasomnias también se definen como, Movimientos o comportamientos asociados con el sueño, etapas del sueño, o despertares parciales del sueño que pueden perjudicar el mantenimiento del sueño.

Las parasomnias generalmente se dividen en cuatro grupos: trastornos de la excitación, trastornos de la transición sueño-vigilia, parasomnias del sueño REM y parasomnias inespecíficas. (De Thorpy, Sleep Disorders Medicine, 1994, p191).

  • Sonambulismo Caminar por ahí mientras duerme
  • Terrores de sueño (terrores nocturnos) Despertar físicamente del sueño con terror debido a un sueño o pesadilla.
  • Pesadillas Un sueño aterrador o desagradable.
  • Parálisis del sueño Una forma de parálisis que puede ocurrir durante unos minutos con mayor frecuencia al quedarse dormido o al despertarse.

Estos no son los únicos trastornos que se enumeran arriba, hay muchos más. Si usted sospecha que su niño puede estar sufriendo de un desorden durmiente entre en contacto con su pediatra de niño y fije una cita para ser visto cuanto antes.

Siempre es importante mantener a su hijo sano y salvo. Si su niño sufre de hecho de un desorden durmiente su pediatra del niño puede poder dar algunas extremidades o prescribir la medicina necesaria para ayudar a su niño a tener un sueño bien descansado e ininterrumpido.

Preguntas Relacionadas

¿Cuánto tiempo necesita dormir un niño de siete años? El tiempo recomendado que su hijo de siete años debe pasar durmiendo es entre nueve y once horas de sueño cada noche.

¿Qué puedo usar para ayudar a mi hijo a dormir? Como se dijo antes de abstenerse de bebidas azucaradas y con cafeína ayuda a su hijo a dormir por la noche. Además, asegúrese de que los ejercicios de su hijo puedan ayudarlo a proporcionarle la motivación para dormir por la noche.

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