La hora de acostarse es una lucha constante con los niños. Lo que es especialmente difícil de entender acerca de la hora de acostarse es a qué hora ciertos niños de edad deberían irse a la cama. ¿Cómo se supone que lo sepamos?
¿Cuál es la hora apropiada para que los niños de 7 años? Los niños de 7 años deben estar en la cama alrededor de las 8:00, dependiendo de cuándo tienen que levantarse por la mañana. Los niños de 7 años de edad generalmente necesitan 10 11 horas de sueño al día, lo que hace que una hora de acostarse a las 8:00 sea perfecta, ya que descansarán toda la noche y aún así se levantarán a las 6:45 de la mañana para estar listos para el día.
Calcular un horario de sueño adecuado para el niño y establecer un patrón de sueño específico para él es súper difícil. ¡Lo entendemos totalmente! No sólo es difícil calcular la hora de acostarse, sino que también es difícil llevarlos a la cama. ¿Cómo remediar la noche a la hora de acostarse?
Cuando un niño de 7 años debe ir a la cama y ¿por qué?
Un niño de 7 años, como mencioné antes, necesita aproximadamente 10-11 horas de sueño por la noche. El hecho de que su hijo de 7 años se acueste entre los 7 y los 9 años, dependiendo de la hora a la que necesite despertarse, le da a los niños el tiempo suficiente para dormir con la calidad que necesitan.
Sin dormir lo suficiente, su hijo puede ponerse de muy mal humor, no tener un buen desempeño en la escuela y, especialmente, hacer más berrinches irracionales.
Esto puede resultar en un problema no tan divertido de tratar que todos preferiríamos evitar. Para ayudar a tratar de resolver este problema, a continuación le he proporcionado una tabla con las horas de acostarse adecuadas para las diferentes edades y horas de despertarse.
¿Cuándo debe acostarse su hijo?
| Despertar | Hora (am) | ||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Dormir | Hora (pm) | ||||||
| Edad | |||||||
| 5 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | 7:45 | 8:00 | 8:15 |
| 6 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | 7:45 | 8:00 | 8:15 | 8:30 |
| 7 | 7:15 | 7:30 | 7:45 | 8:00 | 8:15 | 8:30 | 8:45 |
| 8 | 7:30 | 7:45 | 8:00 | 8:15 | 8:30 | 8:45 | 9:00 |
| 9 | 7:45 | 8:00 | 8:15 | 8:30 | 8:45 | 9:00 | 9:15 |
| 10 | 8:00 | 8:15 | 8:30 | 8:45 | 9:00 | 9:15 | 9:30 |
| 11 | 8:15 | 8:30 | 8:45 | 9:00 | 9:15 | 9:30 | 9:45 |
| 12 | 8:30 | 8:45 | 9:00 | 9:15 | 9:30 | 9:45 | 10:00 |
Esta información de la tabla es proporcionada por cortesía de Asher Fogle de Goodhouse.
La hora de acostarse es importante para los niños no sólo porque les ayuda a dormir lo suficiente, sino también porque les ayuda a establecer una rutina.
Con esta rutina de ir a la cama a cierta hora cada noche, el niño nunca se agota mentalmente tratando de mantenerse al día con un estilo de vida fuera de lugar. Se ha comprobado que a los niños les va mucho mejor con la rutina en sus vidas.
Otra razón por la que establecer una rutina a la hora de acostarse es importante para su hijo es porque la rutina le indicará al cerebro y al cuerpo de su hijo que es hora de empezar a relajarse y prepararse para irse a dormir.
Incluso si usted no tiene hora de acostarse a la misma hora todas las noches, tener una rutina o ritual a la hora de acostarse es una buena manera de desencadenar estos efectos.
Este ritual o rutina, como prefieras llamarlo, puede ser un proceso de cepillarte los dientes, ponerte el pijama, ponerte la ropa del mañana y leer un libro antes de apagar la luz.
Una rutina sólida y continua de actividades entrenará lentamente su cerebro cuando cada vez que usted haga esto, es hora de dormir y su hijo tendrá un tiempo más fácil para calmarse mientras usted continúa haciendo esto.
¿Qué sucede si mi hijo no duerme lo suficiente?
Es super necesario que los niños duerman lo suficiente por la noche por muchas razones. Pero, ¿qué sucede cuando mi hijo no duerme lo suficiente por la noche? ¿Qué efecto tiene?
En realidad puede afectar mucho cuando su hijo no duerme lo suficiente. A continuación, he incluido un par de listas: uno de los síntomas de la falta de sueño en su hijo y el otro de las muchas cosas que la falta de sueño puede afectar.
Síntomas:
- hiperactividad
- quedarse dormido en momentos inapropiados
- falta de motivación
- falta de atención
- capacidad de atención reducida
- necesita siestas regulares
- irritabilidad
- olvido
- demandante
- malhumorado
- berrinches irracionales
Lo que afecta:
- poca capacidad para realizar tareas escolares
- mayor ansiedad
- estrés incrementado
- dificultad de aprendizaje
- sistema inmunológico más débil
- peor salud
- posible obesidad
- posible depresión
- posible ansiedad
- crecimiento acrobático
Cuando su hijo no duerme lo suficiente, no sólo está de mal humor, sino que además no lo hace tan bien en sus actividades diarias debido a la falta de la energía necesaria.
La falta de sueño puede llevar incluso a problemas graves como la obesidad, la ansiedad y la depresión, que no son fáciles de tratar, especialmente a una edad tan temprana.
La falta de sueño adecuado puede afectar drásticamente e incluso dañar su salud de muchas maneras. Sin embargo, todo esto se puede evitar simplemente durmiendo lo suficiente por la noche.
Como puede ver por los pocos síntomas y problemas que ocurren por la falta de sueño, no es bueno no tener una rutina y un método sólido para dormir lo suficiente por la noche.
Sin dormir lo suficiente, es como si estuvieras delirando. ¡No es bonito!
¿Qué puedo hacer para ayudar a suavizar la hora de acostarse?
Ahora, usted probablemente entiende la importancia de la hora de acostarse, pero ¿cómo se puede hacer cumplir mejor? Por suerte para ti, tengo algunas ideas.
Una de las cosas que le ayudará a mejorar su hora de acostarse es tener un ritual o rutina nocturna. Esta rutina debe incluir una serie de cosas que he enumerado a continuación.
Rutina para la hora de acostarse:
- preparación para el día siguiente (ropa, almuerzo, etc.)
- darse un baño
- cepillado de dientes
- ponerse el pijama
- guardar la electrónica
- arrastrándose a la cama
Esta rutina puede incluir otras cosas que también ayudarían, pero no tiene que incluir estas cosas específicas.
Complementos de rutina opcionales:
- rezo
- bocadillo para dormir
- recital
- etc.
Tener una rutina simple y corta de actividades de preparación para la hora de acostarse, como he dicho, ayuda a entrenar el cerebro de su hijo para que cuando usted haga estas cosas, empiece a tener sueño y se instale en la cama.
Crear una rutina también ayuda a no estresar el cerebro de sus hijos. Los estudios demuestran que una rutina fija ayuda a los niños a estar más relajados y concentrados. Sin una rutina en el lugar, los niños tienden a estar más estresados y ansiosos y menos propensos a obtener el sueño y los cuidados adecuados que necesitan.
Otra cosa que podría ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche es tener un ambiente de sueño fijo. Este ambiente debe incluir algunas cosas específicas: una habitación oscura, una atmósfera tranquila, una habitación fresca (pero no fría) y su muñeca o mantita favorita.
Estas circunstancias ambientales ayudarán a su hijo a relajarse y a comenzar a calmarse y a dormir sin demasiados problemas. Cualquier ruido fuerte o luces brillantes distraerá a su hijo de irse a dormir.
Tener una manta o muñeca le ayudará a su hijo a sentirse cómodo y seguro ya que estará separado de usted para dormir.
Cuando se vaya a la cama, su hijo hará una cosa más! una cosa más! juego tanto como pueda para evitar ir a la cama. Este juego es simplemente una táctica de evasión y pérdida para que tengan que seguir levantándose y caminando en lugar de ir a la cama.
Para ayudar a evitar que este juego suceda, dele a sus hijos un pequeño vaso de agua y pídales que vayan al baño antes de acostarlos.
Cualquier otra cosa que pidan tendrá que esperar hasta la mañana. Al hacerlo, no tendrán excusas viables para usar y será más fácil convencerlos de que se queden en la cama y se vayan a dormir.
Otra cosa que usted puede hacer a la hora de acostarse es asegurarse de que su hijo esté vestido con un pijama apropiado. La casa debe ser fresca, pero no fría, por ejemplo.
Pero básicamente, ponga a su hijo en el mismo tipo de pijama que usted se está poniendo y asegúrese de que tenga una cantidad adecuada de mantas en su cama.
Esto se debe a que los niños más pequeños tienden a patear y golpear en sus camas, lo que les hará patear mucho sus propias sábanas y, a menudo, no pueden volver a ponerlas sobre sí mismos.
Actividades nocturnas que ayudarán a reducir la tensión
Una gran lucha por las noches para muchas familias, es asegurarse de que los niños no se emborrachen justo antes de que se supone que se vayan a la cama.
Esto es muy crucial; porque hacer que los niños se enojen y se exciten justo antes de que se supone que se establezcan es muy contraproducente para su propósito de relajarse antes de irse a la cama.
A veces, es difícil saber qué hacer con sus hijos antes de acostarse para que puedan hacer algo agradable y relajante, pero también divertido sin volverse locos. Tengo algunas ideas que podrían ser útiles.
Una de mis ideas es la noche de cine. Cuando crecía, mi madre a veces hacía películas la noche antes de acostarse. Conseguíamos palomitas de maíz como nuestro bocadillo a la hora de dormir y podíamos sentarnos a ver una película para niños.
Esta fue una gran actividad porque mis hermanos y yo nos divertimos, pero no nos volvimos a poner nerviosos de nuevo de jugar y pudimos relajarnos antes de tener que ir a la escuela.
Otra actividad que he oído que la gente hace son las caminatas nocturnas. Los padres reunían a todos los niños y salían a caminar por el vecindario antes de acostarse.
Esta actividad es excelente porque ayuda a cansar un poco a los niños y a relajarse antes de tener que ir a la cama. Usted no tendrá que preocuparse de que sus hijos tengan tanta energía, ya que se están asentando, lo que significa que se quedarán dormidos más rápido y dormirán mejor durante la noche también porque usted quemó toda la energía extra.
Otra actividad a la hora de acostarme que me gustaba era ponerme el pijama y acurrucarme en el porche trasero en una manta y mirar las estrellas para ver si había algo de luz.
La atmósfera oscura y tranquila al aire libre cuando la observación de las estrellas es relajante e imita su agradable ambiente para dormir en su dormitorio, lo cual ayuda a empezar a indicar a su cerebro que es hora de calmarse.
Las actividades tranquilas a la hora de acostarse como éstas y otras más son maravillosas para disfrutar de algo divertido sin volverse loco y ayudar a reducir la energía de nuevo antes de comenzar su rutina a la hora de acostarse y gatear.
Ayudan a empezar a calmar la mente y a calmar a su hijo lo suficiente para que la hora de acostarse sea mucho más fácil.
Trastornos del sueño
Algunos niños tienen problemas para ir a la cama o permanecer despiertos, no por su falta natural de sueño, sino por la falta de poder obtener lo suficiente de la dieta adecuada.
Esto es por los trastornos del sueño. Sí. Los niños pueden tener desórdenes del sueño y realmente los afecta a ellos también.
Los niños pueden tener una multitud de trastornos del sueño y no son divertidos. Estos trastornos pueden incluir ronquidos, apnea, insomnio y muchos otros.
Sólo podré repasar algunos de los trastornos más comunes hoy en día, pero recomendaría encarecidamente ir a ver a un médico si usted está proporcionando un horario de sueño adecuado y el niño todavía no está mejorando.
El roncar es un desorden muy común del sueño y no se ve a menudo como uno porque es tan común. Básicamente, lo que sucede es que algo está bloqueando un camino claro e ininterrumpido de respiración.
Puede ser causado por una multitud de cosas, pero el ronquido excesivo puede estar perturbando el ciclo de sueño de su hijo, impidiéndole obtener el sueño profundo necesario.
Otro desorden común del sueño entre los niños es los desórdenes de la excitación y esto no es exactamente lo que usted piensa. Esto no significa que sigan despertando por la noche sino que, más bien, siguen saliendo de su sueño profundo en medio de la noche por la razón que sea.
Muchas veces esto se debe al sonambulismo y cosas similares.
La apnea del sueño es cuando usted deja de respirar sin saberlo mientras duerme y se despierta porque necesita respirar de nuevo. Este desorden el dormir tiene tipos múltiples y puede causar problemas porque cada vez que usted para de respirar usted se despierta una y otra vez.
Un desorden de sueño común que los niños tienen es insomnio. Esto, si no lo sabes ya, es básicamente dificultad para cansarse y, más específicamente, para quedarse dormido.
Puede ser a corto o largo plazo y puede afectar enormemente su capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Hay muchos más desórdenes del sueño que su niño puede tener como sonambulismo simple o terrores del sueño también y definitivamente miraría en los problemas de sueño de su niño si es algo más que no tener una rutina a la hora de acostarse.
Si su hijo tiene problemas para dormir, definitivamente consultaría a un médico para obtener más ayuda y consejos.
Buena suerte con sus futuras aventuras a la hora de dormir, luchas y tiempos de paz. Espero que todo esto le ayude a tener una rutina más suave a la hora de acostarse en su casa y que no sólo ayude a su hijo de 7 años, sino también a dormir mejor.