¿Cuál es la mejor leche para un niño de 7 años?

Cuál es la mejor leche para un niño de 7 años

La información médica en este puesto fue proporcionada por Mónica Fisher, M.D., quien es una pediatra licenciada.

Cuando estaba observando a mi sobrino, que recientemente cumplió 7 años, y haciéndole la cena, me preguntaba qué leche es la mejor para los niños de su edad. Investigué un poco y obtuve información de un pediatra, y esto es lo que aprendí.

Entonces, ¿qué leche es la mejor para que la beba un niño de 7 años? Un niño de 7 años de edad debe tomar 2.5 tazas de leche baja en grasa o sin grasa al día. Hay algunas excepciones, como un niño que tiene intolerancia a la lactosa o un niño que tiene dificultad para subir de peso. En estos casos, hable con su proveedor de atención médica

La leche de consumo proporciona calcio y proteínas, lo que ayudará a su hijo a crecer. Sin embargo, la mayoría de los niños no deben tomar leche entera porque hay un poco más de grasa y calorías que pueden causar obesidad en los niños.

Beber leche baja en grasa o sin grasa

Beber leche descremada o baja en grasa es la mejor opción para la mayoría de los niños de 7 años de edad. De hecho, la mayoría de los niños mayores de dos años deben estar tomando leche baja en grasa.

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) dice:

Los niños de todas las edades, y también los adultos, necesitan el calcio, las proteínas y la vitamina D que se encuentran en la leche para tener huesos, dientes y músculos fuertes. Sirva leche o yogur sin grasa o baja en grasa (1%) en las comidas y bocadillos.

Esto puede parecer sorprendente, ya que algunos de nosotros, yo incluido, crecimos bebiendo leche entera para fortalecer mis huesos. Sin embargo, la leche descremada y baja en grasa proporciona mucho calcio y proteínas. Simplemente tienen menos calorías y menos grasa, lo que la convierte en la mejor opción.

De hecho, una porción de leche proporciona 8 gramos de proteína. No importa si es leche entera, leche al 2% o descremada. Sin embargo, la leche descremada sólo tiene 80 calorías en una porción, mientras que la leche entera tiene 150 gramos. Además, la leche entera tiene 8 gramos de grasa, mientras que la leche descremada tiene cero.

Y, en contra de la creencia común, la leche descremada no es sólo leche diluida. Tiene los mismos buenos nutrientes que la leche entera.

Beber leche baja en grasa es un gran punto en común para los niños que son un poco más exigentes. La leche descremada no es tan rica como la leche entera, así que un 1% bajo en grasa puede ayudar a la transición de un niño. Tiene 2,5 gramos de grasa y 100 calorías.

Generalmente, un niño de 7 años obtiene de los alimentos todas las grasas que necesita en un día. Mantequilla de maní, huevos, queso, etc. Por lo tanto, obtener más grasa y calorías adicionales de la leche por lo general es innecesario.

Si le preocupa el peso de su hijo de 7 años de edad, cortar la leche puede no ser la respuesta. Asegúrese de que su hijo esté comiendo saludablemente y tal vez cambie a leche descremada.

¿Cuánto?

Además de tomar leche descremada o baja en grasa, un niño de 7 años debe tomar 2.5 tazas de leche al día para obtener los nutrientes adecuados.

Por lo general, esto se debe servir con las comidas.

De hecho, una porción de leche proporciona 8 gramos de proteína. No importa si es leche entera, leche al 2% o descremada, sin embargo, la leche descremada sólo tiene 80 calorías en una porción, mientras que la leche entera tiene 150 gramos. Además, la leche entera tiene 8 gramos de grasa, mientras que la leche descremada tiene cero.

La transición de un niño a la leche descremada o baja en grasa a los 7 años puede ser un poco difícil si está acostumbrado a tomar leche entera.

Como pauta básica, los niños deben empezar a beber leche de vaca a partir de 1 año de edad. Esto debería ser leche entera o el 2%, porque los bebés crecen mucho en este período de tiempo. Sin embargo, si el niño tiene sobrepeso, algunos médicos pueden recomendar leche al 2%.

Después de los 2 años, el niño debe empezar a beber leche descremada, al 2%, 1% o descremada. La leche baja en grasa se recomienda para los niños pequeños con sobrepeso. De los 2 a los 3 años de edad, un niño debe tomar 2 tazas de leche al día.

A partir de los 4 años y 8 años, un niño debe tomar 2.5 tazas de leche descremada o baja en grasa. Después de esta edad, generalmente se recomiendan 3 tazas de leche al día.

Beber tanta leche es otra gran razón para beber leche baja en grasa o descremada. Las calorías definitivamente se sumarán con el tiempo.

Es un buen momento para introducir el agua potable con frecuencia

Tomar leche no es la única manera de calmar la sed de un niño. Ya que sólo se necesitan un par de tazas de leche para su hijo, anímelo a beber agua. Este es un buen momento para que su hijo se enganche a beberlo.

El agua es crucial para su hijo. Él o ella debe tomar 5 vasos de agua al día. Beber la cantidad adecuada puede ayudar a mejorar los riñones, el sistema inmunológico, la piel seca y la concentración.

Lo mejor que su hijo puede estar bebiendo a los 7 años es agua, seguido de leche baja en grasa o descremada.

Esta edad es probablemente el mejor momento para empezar a desarrollar buenos hábitos. Anime a su hijo a beber agua cuando tenga sed. Esta es una forma de hidratación sin culpa y sin azúcar que ayudará a que el sistema de su hijo funcione correctamente.

Desaconseje tomar jugos azucarados y refrescos con frecuencia. A menudo, estas bebidas no aportan valor nutricional y añaden calorías inútiles. También llenará a su hijo con azúcar, dejando menos espacio para la leche baja en grasa y la cantidad adecuada de agua.

Cuando un niño no debe tomar leche baja en grasa

A veces, beber leche baja en grasa no es una buena idea para su hijo. Algunos niños pequeños tienen dificultades para subir de peso o incluso para mantenerlo. En casos como éste, a veces puede ser necesario tomar leche entera para obtener la cantidad correcta de calorías.

Sin embargo, es mejor consultar a un médico antes de cambiar cualquier cosa. Un médico puede ser capaz de identificar algunas dificultades que usted, como padre, no conoce.

Lo que es realmente importante es asegurarse de que su hijo esté recibiendo los nutrientes adecuados. Usted no quiere suministrarle demasiada leche a su hijo porque el consumo excesivo de leche se ha relacionado con la anemia.

Otro caso puede ser un niño muy quisquilloso. Si usted está en el proceso de cambiar a una leche baja en grasa y su hijo tiene un ataque, beber leche entera es más saludable que no beberla en absoluto.

Mientras usted hace la transición, puede tomar algún tiempo. Comience fácilmente y cambie a 2% y luego a bajo en grasa. Tal vez use cereal bajo en grasa, cuando es más difícil de decir.

Alternativas a la leche de consumo

Tal vez usted tiene un niño muy quisquilloso y hacer que él o ella beba leche es una lucha. Hay algunos niños que no quieren tocar un vaso de leche a la hora de comer o en su cereal, sin importar lo que usted intente. Todavía necesitan su calcio, vitamina D y proteínas. Entonces, ¿a qué te dedicas?

Hay muchas alternativas para que un niño obtenga sus porciones de lácteos. Un gran comienzo es alimentar a sus hijos con yogur.

El yogur proporciona los mismos nutrientes básicos que la leche. Es una delicia agradable y sabrosa que con frecuencia también incluye una porción de fruta.

Aunque hay algunos azúcares añadidos, no es casi la misma cantidad que la de los jugos, pasteles, refrescos u otras golosinas populares.

Según yogurtinnutrition.com:

El aumento del consumo de productos lácteos bajos en azúcar, especialmente yogur, a la hora de la merienda, podría aumentar la ingesta de micronutrientes importantes sin contribuir a los excesos en la dieta.

Así que el yogur puede ser realmente una opción saludable para obtener todo el potasio y el calcio en la dieta de su hijo.

El yogur que se comercializa para niños, como el yogur o los danimales, son buenas opciones. Algunos dicen que pueden no ser la mejor opción, porque tienen un 2% de grasa láctea y más azúcar en promedio.

Los yogures más saludables en el mercado que son lo suficientemente sabrosos para un niño pequeño serán algo con sabor a fruta y bajo en grasa. Chobanihas griego yogur que es libre de grasa. El yogur griego tiene más proteínas y menos lactosa que el yogur promedio.

Si usted tiene un niño que necesita algunos nutrientes adicionales, por ejemplo, un niño que está por debajo de su peso, considere la posibilidad de recibir Pediasure. Una vez más, antes de empezar a preocuparse, siempre es bueno hablar con su médico.

El pediasure incluye muchos de los mismos nutrientes que la leche, pero está diseñado para ayudar al niño a ganar peso y crecer. Puede reemplazar las necesidades básicas de leche en algunas comidas para un niño de 7 años.

La leche con chocolate puede ser una alternativa a la leche normal. Sin embargo, no debe hacerse todos los días. La leche con chocolate puede tener mejor sabor para algunos niños, así que sí, puede reemplazar una porción de vez en cuando. Sin embargo, tiene más azúcar.

Prepare algunos batidos con leche descremada y yogur y fruta descremados. Esto puede ayudar a un niño a obtener todos los beneficios que necesita.

Otras soluciones pueden ser:

  • Queso fresco disponible en 2%, 1% y descremado. Los mismos principios básicos se aplican al requesón que a la leche.
  • Los palitos de queso tienen un poco de grasa, por lo que no deben ser la única fuente de calcio, proteína y vitamina D.
  • El pudín instantáneo se usa como una delicia ocasional y se prepara con leche descremada.

Incluso con estas ideas, siga intentando que su hijo beba leche sin alteraciones. Los hábitos que se formen aquí se mantendrán.

Asegúrese de que usted mismo está tratando de beber leche y agua. Un niño de 7 años tratará de emular a sus padres. Si todo lo que usted bebe son refrescos y jugos, será difícil para un niño querer beber leche. Esta regla se aplica también al deseo de comer saludablemente. Asegúrese de que está creando un buen ejemplo.

Si su hijo está luchando con la leche, puede que tenga que ver con un problema de salud, en lugar de una actitud obstinada.

Intolerancia a la lactosa

La intolerancia a la lactosa es un problema más común de lo que muchos de nosotros pensamos. La intolerancia a la lactosa es una incapacidad para digerir un azúcar que se encuentra en la leche llamada lactosa.

También se desarrolla comúnmente alrededor de los 5 años de edad, aunque puede desarrollarse en cualquier momento. Por lo tanto, incluso si a su hijo o hija parece que le va bien con la leche y los productos lácteos más temprano en la vida, la intolerancia a la lactosa puede convertirse en un problema.

A continuación, se enumeran algunos síntomas comunes:

  • Náusea
  • Distensión
  • Calambres de estómago
  • Gas
  • Diarrea

Si sospecha que tiene intolerancia a la lactosa, trate de retirar todos los productos lácteos de la dieta de su hijo para ver si hay alguna mejoría. Además, debe hablar con su proveedor de atención médica. Algunas veces los medicamentos pueden causar algo de intolerancia. Los médicos pueden ayudarle a encontrar la mejor solución.

La intolerancia a la lactosa puede ser sin duda incómoda y un poco dolorosa, pero casi nunca es necesario evitar todos los productos lácteos. Se trata más bien de restricciones.

Los alimentos que contienen lactosa para evitar la intolerancia a la lactosa son la leche de vaca, el yogur, el queso y el suero de leche. Revise las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos. Busque palabras como suero de leche en polvo y así sucesivamente. Hay muchos productos que dicen warning:contiene lactosa.

Sólo tenga cuidado al comprar alimentos para ayudar a su hijo de 7 años si tiene intolerancia, porque los síntomas pueden ser dolorosos e incómodos.

Existe una alergia a la leche, que afecta al cuerpo de manera diferente. En lugar de un problema digestivo, la alergia a la leche tiene que ver con el sistema inmunológico y es más grave. Sin embargo, un niño con alergia a la leche generalmente muestra signos en el primer año de vida.

Bebidas alternativas para niños intolerantes a la lactosa

Incluso si su hijo no puede digerir la lactosa, necesita calcio, vitamina D, potasio y proteínas. Puede ser un poco más difícil con algunas restricciones, pero hay una tonelada de productos disponibles hoy en día para personas alternativas a la lactosa.

Aquí hay algunas bebidas que usted puede usar para ayudar a su hijo a obtener los nutrientes adecuados si él o ella no puede beber leche de vaca.

  • Leche de soja La alternativa más popular y probablemente la más beneficiosa. La alternativa tiene proteínas y también tiene potasio. Ayuda a reducir el colesterol, que puede ser excelente para las familias que tienen el colesterol alto en la familia.
  • Leche de almendras Tal vez la segunda alternativa de leche más popular que existe. Esta leche tiene una gran cantidad de calcio y vitamina D. Sin embargo, la leche de almendras sólo tiene 1 gramo de proteína en una porción, a diferencia de los 8 gramos que tiene la leche de vaca. Sin embargo, la proteína es fácil de encontrar en otros productos.
  • Leche sin lactosa Este producto es un poco más dulce que la leche normal, lo creas o no. Esta leche eliminará los problemas que tienen las personas con intolerancia. Una marca popular es Lactaid.
  • Leche de arroz La leche de arroz está disponible en un par de sabores diferentes y es popular. Hay una buena cantidad de calcio pero no tiene mucha proteína, similar a la leche de almendras.

Estos tipos de leche pueden ser excelentes para ayudar a su hijo a obtener los beneficios de la leche sin los dolores de estómago. Revise las etiquetas y asegúrese de que su hijo todavía está recibiendo los nutrientes que podrían no estar presentes en las opciones alternativas de leche.

Hay algunos yogures que son bajos en lactosa o libres de lactosa, así como que pueden compensar las proteínas ausentes.

Bebidas a evitar

Lo mejor que su hijo puede estar tomando a los 7 años es agua, seguido de leche descremada o baja en grasa (si no hay intolerancia a la lactosa). Alentar a su hijo a beber estas opciones saludables le ayudará a desarrollar buenos hábitos al principio de su vida.

Habrá ocasiones para permitir dulces y jugos, pero la mayoría de lo que su hijo debe beber es agua y leche.

Evitar los alimentos poco saludables es cada vez más difícil para los niños, y engancharse al azúcar es fácil de hacer. Ayude a su hijo y comience sus vidas en un camino saludable.

KidsHealth dice que los niños de 7 años de edad y mayores no deben exceder más de 12 onzas de jugo en un día, y cuando usted le da jugo a su hijo, eso debe ser 100% jugo.

Sin embargo, la mayoría de los jugos no son 100% jugo de fruta real. La mayoría de los jugos son bombeados llenos de azúcar y tienen poca fruta en ellos.

Evite los jugos que contienen poco o nada de jugo de frutas. Esto incluye la mayoría de las cajas de jugo. Está bien de vez en cuando, como una piruleta, pero no es nutricional.

Los refrescos no tienen valor nutricional y no deben ser tomados por los niños. El refresco produce caries y aumento de peso. Muchos refrescos también tienen cafeína, que no se necesita en los niños.

Las bebidas deportivas, como el Gatorade, pueden ser un buen regalo después o durante un partido de deportes o una gran actividad. Las bebidas deportivas pueden reponer los electrolitos y otras cosas, pero no deben usarse como un jugo diario o en lugar de agua.

Preguntas Relacionadas

¿Cuál es la mejor bebida para un niño de 7 años? Lo mejor que su hijo pequeño puede beber es agua. Un niño debe beber 5 tazas de agua al día. La siguiente mejor cosa es la leche baja en grasa o descremada. La leche tiene proteínas y calcio, así como vitamina D. La mayoría de los niños no deben tomar leche entera después de cumplir 2 años.

¿Cuál es la caja de jugos más saludable para un niño? El mejor tipo de zumo para los niños es el zumo que tiene 100% de zumo de fruta real. Motts, Minute Maid y Juicy Juice tienen zumos que se ajustan a este criterio. Revise las etiquetas para ver si hay azúcar añadida y porcentajes reales de jugo para determinar si la caja de jugo es saludable o no.

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