La información médica en este artículo fue proporcionada por Mónica Fisher, M.D., pediatra licenciada.
Cuando estaba observando a mi sobrino que cumplió recientemente 7 años, mientras le hacía la cena me preguntaba qué leche es la mejor para los niños de su edad. Investigué un poco y obtuve información de un pediatra, y esto es lo que aprendí.
¿Qué leche es la mejor para que la beba un niño de 7 años? Un niño de 7 años de edad debe tomar 2.5 tazas (560 ml) de leche baja en grasa o sin grasa al día. Hay algunas excepciones, como un niño que tenga intolerancia a la lactosa o un niño que tenga dificultad para subir de peso. En estos casos, debes consultar con su médico o pediatra.
La leche de consumo proporciona calcio y proteínas, lo que ayudará a tu hijo a crecer. Sin embargo, la mayoría de los niños no deben tomar leche entera porque contiene un poco más de grasa y calorías que pueden causar obesidad en los niños.
Actualización 18/3/2023: He incluido vídeos explicativos y actualizada la información sobre las mejores leches para niños de 7 años.
Beber leche baja en grasa o sin grasa
Beber leche descremada o baja en grasa es la mejor opción para la mayoría de los niños de 7 años de edad. De hecho, la mayoría de los niños mayores de 2 años deberían estar tomando leche baja en grasa.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) dice:
Los niños de todas las edades y también los adultos, necesitan el calcio, las proteínas y la vitamina D que se encuentran en la leche para tener huesos, dientes y músculos fuertes. Se puede tomar leche o yogur sin grasa o baja en grasa (1%) en las comidas y con los bocadillos.
Esto puede parecer sorprendente, ya que algunos de nosotros crecimos bebiendo leche entera para fortalecer los huesos. Sin embargo, la leche descremada y baja en grasa también proporciona mucho calcio y proteínas. Simplemente tienen menos calorías y menos grasa, lo que la convierte en la mejor opción.
De hecho, una porción de leche proporciona 8 gramos de proteína. No importa si es leche entera, leche al 2% o descremada. Sin embargo, la leche descremada sólo tiene 80 calorías en una porción, mientras que la leche entera tiene 150 gramos. Además, la leche entera tiene 8 gramos de grasa, mientras que la leche descremada tiene cero.
En contra de la creencia común, la leche descremada no es sólo leche diluida. Tiene los mismos nutrientes que la leche entera.
Beber leche baja en grasa es un gran punto en común para los niños que son un poco más exigentes. La leche descremada no es tan rica como la leche entera, así que un 1% bajo en grasa puede ayudar a la transición de un niño. Tiene 2,5 gramos de grasa y 100 calorías.
Generalmente, un niño de 7 años obtiene de los alimentos todas las grasas que necesita en un día. Mantequilla de maní, huevos, queso, etc. Por lo tanto, obtener más grasa y calorías adicionales de la leche por lo general es innecesario.
Si te preocupa el peso de tu hijo de 7 años de edad, cortar la leche no es la solución. Asegúrate de que esté comiendo saludablemente y cambia a leche descremada.
¿Cuánta leche debe tomar mi hijo de 7 años?
Además de tomar leche descremada o baja en grasa, un niño de 7 años debe tomar 2.5 tazas de leche al día (unos 560 ml) para obtener los nutrientes adecuados. Y por lo general, esto se puede servir con las comidas.
De hecho, una porción de leche proporciona 8 gramos de proteína. No importa si es leche entera, leche al 2% o descremada, sin embargo, la leche descremada sólo tiene 80 calorías en una porción, mientras que la leche entera tiene 150 gramos. Además, la leche entera tiene 8 gramos de grasa, mientras que la leche descremada tiene cero.
La transición de un niño a la leche descremada o baja en grasa a los 7 años puede ser un poco difícil si está acostumbrado a tomar leche entera.
Como pauta básica, los niños deben empezar a beber leche de vaca a partir de 1 año de edad. Esto debería ser leche entera o el 2%, porque los bebés crecen mucho en este período de tiempo. Sin embargo, si el niño tiene sobrepeso, algunos médicos pueden recomendar leche al 2%.
Después de los 2 años, el niño debe empezar a beber leche descremada, al 2%, 1% o descremada. La leche baja en grasa se recomienda para los niños pequeños con sobrepeso. De los 2 a los 3 años de edad, un niño debe tomar 2 tazas de leche (450 ml) al día.
A partir de los 4 años y 8 años, un niño debe tomar 2.5 tazas (560 ml) de leche descremada o baja en grasa. Después de esta edad, generalmente se recomiendan 3 tazas (675 ml) de leche al día.
Beber tanta leche es otra gran razón para beber leche baja en grasa o descremada. Las calorías definitivamente se sumarán con el tiempo.
Es un buen momento para introducir el agua potable con frecuencia
Tomar leche no es la única manera de calmar la sed de un niño. En vez de darle siempre un par de tazas de leche a tu hijo, anímalo a beber agua. Este es un buen momento para que se enganche al agua. Por lo menos debería tomar 5 vasos de agua al día. Beber la cantidad adecuada ayuda a mejorar los riñones, el sistema inmunológico, la piel seca y la concentración.
Esta edad es probablemente el mejor momento para empezar a desarrollar buenos hábitos. Anima a tu hijo a beber agua cuando tenga sed. Esta es una forma de hidratación saludable y sin azúcar que ayudará a que su sistema funcione correctamente.
Lo mejor que tu hijo puede estar bebiendo a los 7 años es agua, seguido de leche baja en grasa o descremada.
Desaconseja tomar jugos azucarados y refrescos con frecuencia. Estas bebidas no aportan valor nutricional y añaden calorías inútiles. Estos le llenan con azúcar, dejando menos espacio para la leche baja en grasa y la cantidad adecuada de agua.
Cuándo un niño no debe tomar leche baja en grasa
A veces, beber leche baja en grasa no es una buena idea para tu hijo. Algunos niños pequeños tienen dificultades para subir de peso o incluso para mantenerlo. En casos como éste, es necesario tomar leche entera para obtener la cantidad correcta de calorías.
Sin embargo, lo mejor es consultar a un médico antes de cambiar cualquier tipo de alimentación. Un médico puede ser capaz de identificar algunas dificultades que, como padres, no conoces.
Lo que es realmente importante es asegurarte de que tu hijo esté recibiendo los nutrientes adecuados. Tampoco debes suministrarle demasiada leche a tu hijo porque el consumo excesivo de leche se ha relacionado con la anemia.
Otro caso puede ser un niño muy quisquilloso. Si estás en el proceso de cambiar a una leche baja en grasa y tu hijo está totalmente en contra, beber leche entera es más saludable que no beberla en absoluto. Esta transición puede tomar algún tiempo. Comienza poco a poco: cambia al 2% y después al de bajo en grasa.
Alternativas a la leche de consumo
Tal vez tengas un niño muy quisquilloso y hacer que él o ella beba leche se convierta en una lucha constante. Hay algunos niños que no quieren tocar un vaso de leche a la hora de comer o en sus cereales, sin importar los esfuerzos que hagas. Lo malo es que necesitan su calcio, vitamina D y proteínas. Entonces, ¿qué puedes hacer?
Existen muchas alternativas para que un niño obtenga sus porciones de lácteos. Una buena opción es alimentar a tus hijos con yogur.
El yogur proporciona los mismos nutrientes básicos que la leche. Es una delicia agradable y sabrosa que con frecuencia también incluye una porción de fruta. Aunque hay algunos azúcares añadidos, no es casi la misma cantidad que la de los jugos, pasteles, refrescos u otras golosinas populares.
Según yogurtinnutrition.com, dice que el aumento del consumo de productos lácteos bajos en azúcar, especialmente yogur, a la hora de la merienda, podría aumentar la ingesta de micronutrientes importantes sin contribuir a los excesos en la dieta.
Así que el yogur puede ser realmente una opción saludable para obtener todo el potasio y el calcio en la dieta de tu hijo.
El yogur que se comercializa para niños, como el yogur o los danoninos, son buenas opciones. Algunos dicen que pueden no ser la mejor opción, porque tienen un 2% de grasa láctea y más azúcar en promedio.
Los yogures más saludables en el mercado que son lo suficientemente sabrosos para un niño pequeño serán algo con sabor a fruta y bajo en grasa. También tienes opciones de yogur griego libre de grasa. El yogur griego tiene más proteínas y menos lactosa que el yogur promedio.
Si tienes un niño que necesita algunos nutrientes adicionales, por ejemplo, un niño que está por debajo de su peso, considera la posibilidad de recibir Pediasure. Una vez más, debo decirte que antes de empezar a preocuparte, siempre es bueno que primero hables con su médico.
El Pediasure es un suplemento nutricional diseñado para niños entre 1 y 13 años que tienen dificultades para obtener los nutrientes necesarios de su dieta diaria. Se presenta en forma de polvo o líquido y contiene una mezcla de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños. Incluye muchos de los mismos nutrientes que la leche, pero está diseñado para ayudar al niño a ganar peso y crecer. Además puede reemplazar las necesidades básicas de leche en algunas comidas de un niño de 7 años.
Pediasure está disponible en muchas farmacias y tiendas online en España, así como en algunos supermercados y tiendas especializadas en productos de nutrición infantil. Es posible que necesites una receta médica para comprar Pediasure, dependiendo de la presentación y la dosificación específica que estés buscando.
La leche con chocolate puede ser una alternativa a la leche normal. Sin embargo, no debe beberse todos los días. La leche con chocolate puede tener mejor sabor para algunos niños por lo que puede reemplazar una porción de esta de vez en cuando, pero tiene mucho más azúcar.
Prepara algunos batidos con leche descremada y yogur y fruta descremados. Esto puede ayudar a un niño a obtener todos los beneficios que necesita.
Otras soluciones pueden ser:
- Queso fresco disponible en 2%, 1% y descremado. Los mismos principios básicos se aplican al requesón que a la leche.
- Los palitos de queso tienen un poco de grasa, por lo que no deben ser la única fuente de calcio, proteína y vitamina D.
- El pudín instantáneo se usa como una delicia ocasional y se prepara con leche descremada.
Incluso con estas ideas, sigue intentando que tu hijo beba leche sin alteraciones. Los hábitos que se formen aquí se mantendrán.
Asegúrate de que tú mismo estés tratando de beber leche y agua. Un niño de 7 años tratará de repetir todo lo que hagan sus padres. Si todo lo que bebes son refrescos y jugos, será difícil que un niño también quiera beber leche. Esta regla se aplica también al deseo de comer saludablemente. Es importante que estés creando un buen ejemplo.
Si a tu hijo no le gusta la leche, puede que tenga que ver con un problema de salud, en lugar de una actitud obstinada.
Intolerancia a la lactosa
La intolerancia a la lactosa es un problema más común de lo que muchos de nosotros pensamos. La intolerancia a la lactosa es una incapacidad para digerir un azúcar que se encuentra en la leche llamada lactosa.
Se desarrolla comúnmente alrededor de los 5 años de edad, aunque puede desarrollarse en cualquier momento. Por lo tanto, incluso si a tu hijo o hija parece que le va bien con la leche y los productos lácteos cuando era más pequeño, la intolerancia a la lactosa puede convertirse en un problema más adelante.
A continuación, te enumero algunos síntomas comunes:
- Náusea
- Distensión
- Calambres de estómago
- Gas
- Diarrea
Si sospechas que tiene intolerancia a la lactosa, trata de retirar todos los productos lácteos de la dieta de tu hijo para ver si hay alguna mejoría. Además, debes hablar con su médico pediatra. Algunas veces los medicamentos pueden causar algo de intolerancia. Los médicos pueden ayudarle a encontrar la mejor solución.
La intolerancia a la lactosa puede ser sin duda incómoda y un poco dolorosa, pero casi nunca es necesario evitar todos los productos lácteos. Se trata más bien de restricciones.
Los alimentos que contienen lactosa que se deben evitar por la intolerancia a la lactosa son la leche de vaca, el yogur, el queso y el suero de leche. Revisa las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos. Busca palabras como suero de leche en polvo y así sucesivamente. Hay muchos productos que ya indican las precauciones a tener en cuenta, como que contiene lactosa.
Para ayudar a tu hijo de 7 años si tiene intolerancia, debes prestar atención al comprar alimentos porque los síntomas pueden ser dolorosos e incómodos.
Existe una reacción alérgica a la leche que afecta al cuerpo de manera diferente. En lugar de un problema digestivo, la alergia a la leche tiene que ver con el sistema inmunológico y es más grave. Sin embargo, un niño con alergia a la leche generalmente muestra signos en el primer año de vida.
Bebidas alternativas para niños intolerantes a la lactosa
Incluso si tu hijo no puede digerir la lactosa, necesita calcio, vitamina D, potasio y proteínas. Puede ser un poco más difícil con estas restricciones, pero hoy en día puedes encontrar una tonelada de productos disponibles para personas que buscan alternativas a la lactosa.
Estas son algunas bebidas que puedes usar para ayudar a tu hijo a obtener los nutrientes adecuados si él o ella no puede beber leche de vaca.
Leche de soja: La alternativa más popular y probablemente la más beneficiosa. La alternativa tiene proteínas y también tiene potasio. Ayuda a reducir el colesterol, que puede ser excelente para las familias que tienen el colesterol alto en la familia.
Leche de almendras: Tal vez la segunda alternativa de leche más popular que existe. Esta leche tiene una gran cantidad de calcio y vitamina D. Sin embargo, la leche de almendras sólo tiene 1 gramo de proteína en una porción, a diferencia de los 8 gramos que tiene la leche de vaca. Sin embargo, la proteína es fácil de encontrar en otros productos.
Leche sin lactosa: Este producto es un poco más dulce que la leche normal, lo creas o no. Esta leche eliminará los problemas que tienen las personas con intolerancia.
Leche de arroz: La leche de arroz está disponible en un par de sabores diferentes y es bastante popular. Contiene una buena cantidad de calcio pero no tiene mucha proteína, similar a la leche de almendras.
Estos tipos de leche pueden ser excelentes para ayudar a tu hijo a obtener los beneficios de la leche evitando los dolores de estómago. Eso sí, revisa las etiquetas y asegúrate de que tu hijo esté recibiendo los nutrientes que podrían no estar presentes en estas otras opciones como alternativas a la leche normal.
Hay también yogures que son bajos en lactosa o libres de lactosa, así que también pueden compensar las proteínas ausentes.
Bebidas a evitar por los niños
Lo mejor que tu hijo puede estar tomando a los 7 años es agua, seguido de leche descremada o baja en grasa (si no hay intolerancia a la lactosa). Alentar a tu hijo a beber estas opciones saludables le ayudará a desarrollar buenos hábitos al principio de su vida.
Habrá ocasiones para permitir refrescos y zumos, pero la mayoría de lo que su hijo debe beber es agua y leche.
Evitar los alimentos poco saludables es cada vez más difícil para los niños, y engancharse al azúcar es demasiado fácil. Ayuda a tu hijo y comienza a llevar su vida por un camino saludable.
KidsHealth dice que los niños de 7 años de edad y personas mayores no deben exceder más de 350 gramos de jugo en un día, y cuando le das jugos a tu hijo además deben ser 100% zumo.
Sin embargo, la mayoría de los jugos que venden en el supermercado no son 100% jugo de fruta real. La mayoría de los jugos están llenos de azúcar y tienen poca fruta en ellos.
Evita los zumos que contienen poco o nada de jugo de frutas. Esto incluye la mayoría de los zumos en brick. No pasa nada si se toma uno de vez en cuando, como una piruleta, pero no es nada nutricional.
Los refrescos no tienen valor nutricional y no deben ser tomados por los niños. El refresco produce caries y aumento de peso. Muchos refrescos también tienen cafeína, que no se necesita en los niños.
Las bebidas deportivas, como el Gatorade, pueden ser un buen regalo después o durante un partido de deportes o una gran actividad. Las bebidas deportivas pueden reponer los electrolitos y otras cosas, pero no deben usarse como una bebida diaria en lugar de agua.
Preguntas relacionadas
¿Cuál es la mejor bebida para un niño de 7 años?
Lo mejor que tu hijo pequeño puede beber es agua. Un niño debe beber 5 tazas de agua al día, el equivalente a 1125 ml. La siguiente mejor bebida es la leche baja en grasa o descremada. La leche tiene proteínas y calcio, así como vitamina D. La mayoría de los niños no deben tomar leche entera después de cumplir 2 años.
¿Cuál es el zumo más saludable para un niño?
El zumo más saludable para un niño de 7 años es el zumo de frutas frescas y naturales, sin añadir azúcares ni otros aditivos. La mejor opción es preparar el zumo en casa utilizando una licuadora o un exprimidor, utilizando frutas frescas como naranjas, manzanas, peras, fresas o piñas.
También te recomiendo limitar la cantidad de zumo que se consume a no más de 1 vaso al día, ya que los zumos contienen azúcares naturales y pueden ser altos en calorías si se consumen en exceso. Además, debes tener en cuenta que el zumo no debe reemplazar la ingesta de frutas enteras, ya que estas contienen más fibra y nutrientes que el zumo.
¿Cuánta agua debe beber un niño de 7 años al día?
Se recomienda que los niños de 7 años beban al menos 6-8 vasos de agua al día, lo que equivale a alrededor de 1,5-2 litros.
¿Es seguro para los niños de 7 años beber bebidas deportivas?
Las bebidas deportivas generalmente contienen azúcares y electrolitos y no se recomiendan para niños de 7 años, ya que estos pueden obtener la hidratación y los nutrientes que necesitan de una alimentación saludable y agua.
¿Los niños de 7 años pueden beber té o café?
Es recomendable que los niños de 7 años no beban té o café, ya que contienen cafeína, que puede ser perjudicial para su salud y afectar su sueño.
¿Pueden los niños de 7 años beber leche de almendras o leche de soja?
Sí, los niños de 7 años pueden beber leche de almendras o leche de soja, siempre que sean versiones fortificadas con calcio y vitamina D para ayudar a mantener la salud ósea.
¿Pueden los niños de 7 años beber jugos de frutas?
Se recomienda limitar la cantidad de jugo que los niños de 7 años consumen a no más de 1 vaso al día, ya que los jugos de frutas contienen azúcares naturales y pueden ser altos en calorías si se consumen en exceso. Se prefiere el consumo de frutas enteras.