La información médica en este puesto fue proporcionada por la Dra. Monica Fisher, M.D., una doctora licenciada en Filosofía y Letras.
Una vez que los niños empiezan a crecer, quieren empezar a hacer las cosas que ven hacer a los niños mayores, incluyendo empezar a levantar pesas (especialmente los niños). Muchos padres son bastante cautelosos al dejar que sus hijos empiecen a levantar pesas a una edad muy temprana.
¿Puede un niño de 7 años levantar pesas? Si él o ella está física y emocionalmente listo (coordinado, sigue instrucciones, etc.), su hijo de 7 años puede levantar pesas. Sin embargo, los niños de esta edad requieren una supervisión relativamente estrecha por parte de un entrenador que comprenda los huesos y músculos en crecimiento.
Una vez que usted decida que su hijo es lo suficientemente mayor o maduro para empezar a levantar pesas, usted va a querer hacer alguna investigación acerca de lo que exactamente implica levantar pesas. En el resto del artículo, voy a entrar en lo que quiero decir con levantar pesas, así como los pasos que puedes seguir.
Entrenamiento de fuerza
Cuando las personas hablan de bombear hierro o de levantar pesas, por lo general están tratando de referirse al entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza, sorprendentemente, es sólo una forma de fortalecerse. La mayoría de los niños comienzan el entrenamiento de fuerza porque quieren fortalecerse para rendir mejor en cualquier deporte del que sean parte. Una vez que salen de la escuela secundaria, si no están practicando deportes en la universidad, el deseo cambia de rendimiento en el campo a
Una vez que el entrenamiento de fuerza se convierte en un hábito, los niños seguirán haciéndolo como parte de su rutina, incluso si no tienen necesariamente una meta en mente. Es un gran hábito para tener, ya que te mantiene saludable. Así que cuanto antes permita que su hijo desarrolle ese hábito, más sano estará y más tiempo durará.
El entrenamiento de fuerza se realiza con pesas, máquinas, bandas de resistencia o simplemente con el peso corporal.
El entrenamiento con pesas puede mejorar el rendimiento deportivo, aumentar el crecimiento muscular mientras disminuye la grasa, quemar más calorías que otros tipos de entrenamiento, fortalecer los huesos y mejorar la salud mental.
Desarrollo de los huesos
Los huesos son blandos cuando uno nace. De hecho, los recién nacidos nacen con más de 300 huesos. A medida que los bebés crecen, sus huesos se combinan y forman el típico esqueleto humano. Reemplazan el cartílago del que estaban hechos antes con calcio, haciéndolos más fuertes.
Cuando sus huesos dejan de crecer, usted ha alcanzado lo que se llama masa ósea máxima. En términos generales, cuanto mayor sea su masa ósea máxima, mejor y más saludable estará. Hay enfermedades que prevendrán que sus huesos crezcan, pero ese es un problema completamente diferente, y uno que ni usted ni su hijo de siete años probablemente tengan que preocuparse.
Usted puede influenciar en gran medida la cantidad máxima de masa ósea que va a tener, aunque el resultado final es
Los mejores momentos para trabajar en el aumento de la masa ósea máxima son en la adolescencia, en la adolescencia, en la adolescencia y en la juventud. Dado que sus huesos aún son jóvenes y están en crecimiento, pueden responder eficazmente
Por ejemplo, si usted está criando caballos, usted comienza a criar potros que llevan una mochila bastante joven. No se les inicia cargando a una persona adulta, sino que se les da una pequeña mochila para que la lleven a todas partes durante un tiempo. Una vez que parecen tener eso abajo, usted agrega lentamente peso y tiempo, fortaleciendo gradualmente sus huesos. Eventualmente, cuando los caballos crecen, son capaces de cargar adultos adultos durante un día entero.
Lo mismo se aplica a tus huesos. Si usted comienza a fortalecer sus huesos -o los de sus hijos de siete años- de manera temprana y lenta, los huesos crecerán hasta ser fuertes y saludables. Tendrán un pico de masa ósea más grande.
A medida que aumenta el entrenamiento en el hueso, termina fortaleciéndolo, no dañándolo. Esa es una de las razones por las que debe preocuparse de retrasar el crecimiento de sus hijos introduciéndolos en el entrenamiento de fuerza a una edad temprana.
Los caballos (y los niños) que empiezan a entrenar temprano tienen una ventaja sobre los que no empezaron hasta más tarde. Han tenido años para fortalecer sus huesos y están acostumbrados al entrenamiento. Serán más fuertes, más seguros y más cómodos en todo lo que tengan que hacer.
Por lo general, esta adición de peso poco a poco se parece mucho a su hijo sólo aprendiendo a caminar y empujando las cosas. A medida que crecen, necesitan tomar mucho estímulo y descubrir cómo trabajar su cuerpo. Una vez que sean capaces de funcionar bien, usted puede comenzar con un entrenamiento adicional.
Esto no significa que usted tiene que empezar a levantar peso todavía. Pero usted puede introducir estiramientos, yoga y ejercicios de peso corporal (como flexiones y abdominales). Realmente puede ser tan simple como llevar leña, cuidar el césped y aprender a guardar los platos. Cualquier cosa que los haga usar sus huesos bajo algún tipo de presión (lo sé, esa es una palabra de moda).
El entrenamiento de fuerza a una edad temprana se esconde fácilmente dentro de la palabra diversión. Juegos como Twister o uno en una pelota de baloncesto son juegos divertidos que hacen que los niños se muevan, crezcan y se fortalezcan.
La edad adecuada
Los profesionales médicos suelen estar de acuerdo en que la edad adecuada para comenzar el entrenamiento de fuerza con pesas es alrededor de los siete u ocho años de edad.
Alrededor de los siete u ocho años de edad, los niños están comenzando a practicar deportes y a ser más agresivamente activos. Su actividad física ya no está restringida a Twister, y están saltando por ahí.
Hablando de saltar, tengo otra razón por la que no deberías preocuparte por dañar los huesos de tu hijo iniciándolos en el entrenamiento de fuerza.
A medida que los niños corren y saltan de las rocas y juegan con el equipo del terreno (usted sabe cómo son, no importa cuántas veces usted les ha dicho que si se rompen sus propios dientes, usted definitivamente no está pagando por los aparatos de ortodoncia), en realidad tienen un impulso que pasa a través de sus articulaciones que es de dos a diez veces su propio peso corporal.
Y como usted no va a empezar a levantar ni siquiera una vez el peso de sus hijos (usted no lo es, ¿verdad?), su hijo va a estar bien.
A medida que su hijo comience a hacer ejercicios más intensos, tiene sentido proporcionarle un entrenamiento más intenso. Si empiezas a dejar que levanten pesas, su rendimiento con el
Comenzarán en un momento en el que sus huesos están creciendo, por lo que sus huesos podrán adaptarse al aumento del entrenamiento y podrán crecer y fortalecerse correctamente. Para cuando lleguen a la escuela secundaria, estarán por delante de cualquiera que no haya estado entrenando por mucho tiempo.
Su hijo también estará más seguro si comienza antes el entrenamiento de fuerza. Se sentirán cómodos alrededor de las máquinas y podrán realizar los ejercicios correctamente, disminuyendo así la probabilidad de lesiones.
Realmente, en pocas palabras, si no dejas que tu hijo se entrene antes de tiempo, en realidad estarás aumentando las posibilidades de sufrir una lesión, no disminuyendo. Eso, por supuesto, no significa que usted tiene que dejar que su hijo empiece a levantar
Hay otras maneras de entrenamiento de fuerza que no incluyen pesas, y si su hijo ni siquiera practica deportes, o no quiere empezar a levantar pesas, entonces no tiene que hacerlas.
Usted también tiene que asegurarse de que su hijo sea lo suficientemente maduro para empezar a levantar pesas. Tienen que ser capaces de escuchar al instructor y de seguir sus instrucciones. Tienen que estar concentrados para completar todo el ejercicio de pesas de forma correcta y segura.
El programa adecuado
Lo primero es lo primero, calentar. Haga algunos estiramientos estáticos y dinámicos (quietos y en movimiento, respectivamente) para que los músculos se calienten y se muevan. También puede hacer algo de footing ligero o algunos ejercicios de peso corporal (como flexiones, brincos o sentadas). Cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco sin ser
Antes de que su hijo empiece a levantar pesas, usted debe asegurarse de que su hijo de siete años sepa cómo realizar los ejercicios.
Mi sugerencia es que su hijo realice todo el conjunto o ejercicio sin ningún tipo de peso. Asegúrate de que tengan el co
Una vez que sepa que su hijo de siete años puede realizar los ejercicios correctamente, puede empezar a añadir bandas de peso o de resistencia.
Empiece con sólo un poco de peso, o la banda de resistencia más ligera, al principio. Una vez que esté seguro de que pueden manejar el peso actual, añada un poco más. Usted sabrá si el peso es demasiado si arquean la espalda o si su postura sufre (incluso si es en la última repetición).
Podría ser beneficioso tocar música o convertir el ejercicio en una especie de juego. Mi sofá de campo traviesa en la escuela secundaria hacía relevos todas las semanas para mantenerlo interesante y divertido. Si el entrenamiento es demasiado aburrido, es más fácil tener un lapso en la concentración que podría llevar a una lesión.
Después del entrenamiento, asegúrese de dejar que se enfríen.
Por lo general, dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana son suficientes. El cuerpo, especialmente un cuerpo de siete años, necesita un día para recuperarse entre una sesión y otra. A medida que envejecen, los niños pueden comenzar el entrenamiento de fuerza.
Es importante supervisar el entrenamiento de fuerza tanto como sea posible. Usted quiere asegurarse de que su hijo de siete años todavía está demostrando la forma y la técnica adecuadas. Queremos que tu hijo esté tan seguro y
Very Well Fit proporciona una buena guía para un plan de entrenamiento que satisfaga todas las necesidades de un
- Elija un peso que permita al menos 12 repeticiones y preferiblemente 15. Esto asegura que el peso sea lo suficientemente ligero como para no ejercer demasiada presión sobre las articulaciones y el cartílago y el hueso en desarrollo, que es uno de los factores de riesgo más importantes.
- Dos juegos para cada ejercicio es probablemente suficiente para los niños más pequeños, y también debería minimizar el aburrimiento.
- Trate de hacer de seis a diez ejercicios, dependiendo de la edad, el estado físico y la madurez. E
Instructores: Escoja la mejor opción
Si usted no va a entrenar a su hijo de siete años, entonces va a tener que elegir al instructor adecuado.
Necesitan entender que usted no puede simplemente tomar un plan de ejercicios para adultos, restar algo de peso y aplicarlo a un niño de siete años. Los cuerpos de siete años de edad son muy diferentes de los cuerpos de los adultos, y no pueden hacer algunos de los ejercicios que se hacen con ellos.
Asegúrese de que el instructor sepa lo que está haciendo. Si su hijo está en un deporte, su entrenador sabe qué es lo mejor que puede hacer para ayudar a su hijo con su entrenamiento de fuerza.
También es bueno para conocer bien a su instructor de niños.
Beneficios de comenzar el entrenamiento de fuerza antes
Durante la adolescencia, el cuerpo de los niños puede adaptarse más fácilmente, y es mejor para su sistema musculoesquelético comenzar a fortalecerse antes. También ha habido estudios que muestran que los niños nacidos en esta generación son más débiles que los niños de hace unas décadas. Así que es bueno empezar a fortalecerlos más temprano. También constituye un gran hábito para ellos continuar haciendo ejercicio a medida que crecen.
El trabajo de aprendizaje de la agilidad es muy duro para los adultos, porque nuestros cerebros tardan más tiempo en desarrollar las vías neurales responsables de la memoria muscular y la formación de hábitos. Sin embargo, los cerebros de los niños son mucho más rápidos, por lo que cuando empiezan a hacer ejercicio a una edad temprana, son más rápidos.
Cuando los niños aprenden a hacer ejercicio temprano, eso puede animarlos a continuar haciéndolo. Si no tienen una base en ningún tipo de deporte, entonces naturalmente los evitarán cuando descubran que sus compañeros tienen una base en los deportes. La gente no quiere hacer lo que no sabe hacer. Si su hijo de siete años sabe cómo hacer ejercicio, entonces estará más dispuesto a hacerlo y se mantendrá en su estilo de vida saludable.
Esteroides
Si su hijo va a empezar a recibir entrenamiento de fuerza, ahora podría ser un buen momento para hablar con ellos un poco sobre los esteroides.
Los esteroides (los que se toman para mejorar su cuerpo) se toman inyectándolos con una necesidad en su torrente sanguíneo. Esto te abre a la posibilidad de enfermedades como el VIH. Los esteroides también son altamente adictivos.
En los hombres, los esteroides pueden causar crecimiento acelerado, insuficiencia renal, daño hepático y ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
En las mujeres, los esteroides pueden causar calvicie, engrosamiento de la voz, encogimiento de los senos y cambios en los siguientes aspectos
Asegúrese de que su hijo entienda que es importante ser fuerte, pero que nunca debe tomar esteroides como una forma de lograr esa meta.
Otros tipos de ejercicio
Si usted no quiere que su hijo de siete años empiece a levantar pesas, aquí tiene algunas ideas de lo que puede hacer.
- Los ejercicios de peso corporal básicamente son ejercicios de entrenamiento con pesas sin el peso. Haga flexiones de brazos en lugar de press de banco, por ejemplo. Esto evitará que se produzcan lesiones por la caída de la mancuerna.
- Yoga esto aumenta la fuerza y la flexibilidad al estirar el cuerpo (literalmente). No hay repeticiones intensivas ni pesas pesadas. También es muy tranquilizador (o así mi compañero de cuarto ha tratado de convencerme en múltiples ocasiones
- Escalada en roca o búlder es básicamente escalada en roca pero sin la cuerda. Usted no se levanta muy lejos del suelo, así que su hijo estará a salvo. El búlder te hace concentrarte más en tu propia fuerza muscular, mientras que la escalada en roca te permite confiar un poco en una cuerda y concentrarte en la estrategia y la resistencia.
El niño más fuerte del mundo
C.J. Cummins comenzó a levantar pesas alrededor de los 10 años. Trabajó duro en ello, y fue capaz de completar un imbécil de 200 libras (el doble de su peso corporal) a la edad de 11. Para cuando tenía 13 años, ya había establecido un récord nacional.
Cummins comenzó aproximadamente en el momento perfecto y fue capaz de crecer inmensamente fuerte sin lesiones graves. Cuando lo haces bien, el entrenamiento de fuerza puede ser increíble. Y los niños de 7 años son
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